減肥遭遇平臺期,不掉稱怎么辦?

2020-07-03 09:40

所謂的減肥平臺期就是在減肥過程中兩周或以上體重、體脂率不下降,呈現不動狀態,平時的減肥方法不起作用。這是可以轉換策略,使用以下方法突破平臺期。

1.玉米法

專門拿出一天只吃玉米,早上一根,中午兩根,晚上一根。

這一天的飲食必須單一,最好不要再吃其他的東西,但是可以喝水、咖啡、牛奶等補充所需營養。

2.輕斷食法

建議吃些高蛋白食物,一天熱量控制在500千卡之內,堅持2-3天。

3.改變運動方式

如果你減肥期間有運動的習慣,可以轉換一下運動方式。比如你平時跳繩,可以換成跑步或者增加一些無氧運動,給身體一個刺激。

4.欺騙餐

減肥期間經常吃減肥餐,身體已經產生了倦怠,這個時候可以吃一頓大餐來刺激身體,這頓欺騙餐要選擇在中午或者下午來吃,推薦吃火鍋、烤肉、海鮮等高蛋白的食物。吃完欺騙餐后第二天進行一天輕斷食再恢復減脂餐。

減肥不是一蹴而成的事情,總會遇到各種平臺期,但不要放棄前期的成果,堅持下去就是勝利。如果你突破了平臺期,記得跟我報喜呀!




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