碧麗姿丨減肥食物大排名!這些好吃又易做的食物,助你一個月吃出馬甲線

作者:小編 來源:未知 發表時間:2019-06-22



火熱的夏天來襲,清涼的吊帶、短褲、短裙,對人的身材可謂是相當嚴峻的考驗,很多在春天沒來得及早早減肥,或者是沒減肥成功的朋友,到了夏天都鉚足了勁地想要瘦下來。

 

 

我身邊有幾個姑娘,連續好幾天,中午黃瓜西紅柿,西紅柿黃瓜,翻來覆去就這兩樣,我看都看膩了,更別說她們吃的,果然沒過幾天就破功,放棄減肥了。

 

其實,適合減肥期間吃的有很多,今天就為大家介紹,又常見又好做,還特別好吃的減肥食物。

 

土豆

 

 

 

很多人覺得土豆不適合減肥期間食用,其實恰恰相反。土豆只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的。

 

至于大家最擔心的淀粉,也是一種誤解,因為土豆含有的淀粉是一種抗性淀粉,具有縮小脂肪細胞的作用!

 

并且大米和面粉含淀粉量在75%以上,而它的優質淀粉含量僅16.5%,在體內吸收緩慢,不會造成血糖快速上升,還是高血糖患者的不錯選擇。

 

 

2016年農業部把土豆定為中國四大主要糧食作物之一,目前再次力推這種新晉主糧。煮、蒸、烤都可以,簡單易做,價格便宜,飽腹感強,還富含多種營養。

 

土豆所含的維生素是胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍,維生素C的含量為蔬菜之最,各種礦物質是蘋果的幾倍至幾十倍不等,是抗衰老、降血壓的優質保健品。

 

 

中醫認為馬鈴薯“性平味甘無毒,能健脾和胃,益氣調中,緩急止痛,通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著。

 

除了是胃病和心臟病患者的良藥,日本一個研究表明,每周吃5~6個土豆,還能使中風的幾率下降40%。

 

 

 

紫薯

 

 

 

 

首先薯類食物原本熱量就比米飯低,其中含有豐富的膳食纖維,很容易增加人們的飽腹感,能夠用更少的能量讓人感到滿足,間接減少進食的量。

 

而且膳食纖維多的食物人們也會不經意地多嚼幾下,而咀嚼往往容易刺激大腦神經中樞,讓大腦產生飽了的錯覺。

 
此外,膳食纖維也有助于保持腸道健康,緩解便秘,有助減肥。
 

 

而紫薯更是富含多種營養物質,除去大家熟知的花青素不說,紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素。

 

特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內自由基。

 

 

雖然紫薯好處多多,但要注意別吃太多,容易燒心脹氣哦。

 

 

 

玉米

 

 

 

玉米的膳食纖維含量在6.4g/100g-8.0g/100g之間,飽腹感非常強,不管是減肥期間作為主食的替代,還是作為上班的帶餐都很方便。

 

而且黃色玉米富含胡蘿卜素,對視力有好處,還能抗氧化,拌上酸奶來一碗,美味又養顏。
 

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除了這些,山藥、魔芋、荔浦芋頭等等其實也是不錯的選擇,但是不管你吃什么,都一定要注意不要過量,強調一遍,千萬不要過量!

 

只要適量進食,豐富的膳食選擇不僅有助于我們堅持下去,還能使我們營養均衡,健康快樂的瘦下去,這是碧麗姿一直提倡的宗旨,相信也是每個女人夢寐以求的。


——碧麗姿智能脂肪管理中心,您身邊最貼心的脂肪管理專家


 

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